"¿Qué
quieres que haga qué ? " Esa es una pregunta que escucho mucho de mis
clientes y no sólo porque se me ocurren algunos ejercicios locos (Hay que
reconocerlo, lo hago) . A menudo aparece cuando introduzco un ejercicio que
dicho cliente sabe que le causará dolor inmediato e inconmensurable .
Por
ejemplo , un cliente con un dolor en la rodilla no puede ser capaz de hacer una
zancada de caminar con un curl de bíceps , no importa lo mucho que la quiero .
O bien, un cliente con un dolor de hombro no
puede ser capaz de hacer flexiones de brazos , a pesar de que puede
haber otros ejercicios de pecho que se
que puede hacer.
Tarde
o temprano , la mayoría de nosotros, al ejecutar en un ejercicio que no podemos
hacer, lo realizamos de la forma más cómoda, así que vale la pena saber cuándo
hacer ejercicios más fáciles , más estables o zanjar por completo. O podrías
pagar a alguien que lo haga por ti , al
igual que mis clientes dicen.
Si
estas por tu cuenta con esto, desde +ENTRENANDOTE.Tv te tengo algunos consejos que te ayudarán a modificar
unos ejercicios que no te están haciendo progresar y así podras cambiar tu rutina de entrenamiento para conseguir tus objetivos:
1- Añade
estabilidad a tus ejercicios - Si te sientes tembloroso , busca la manera de
crear un entorno más estable . Por ejemplo , una posición en cuclillas ofrece
una mayor estabilidad que un movimiento con una postura escalonada . Sentado es
más estable que el de pie y las máquinas podrían permitirte centrarse mas que
los pesos libres . Comienza con lo que tu necesitas para mantener una buena
forma y avanzar gradualmente a partir de ahí .
2- Reduce
el peso - Si estas luchando con un ejercicio , reduce la cantidad de peso que
estás utilizando . Puedes encontrar que un ejercicio se vuelve mucho más
agradable cuando se tiene el control total de tu peso.
3- Cambia
tu posición - A veces un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en un
ejercicio. Por ejemplo , un cliente juró que no podía hacer zancadas porque le
dolían las rodillas. Yo sabía que estaba mintiendo , por supuesto , pero me
decidí a ir junto con él . Al sujetar su pie delantero, ella fue capaz de evitar
el dolor de rodilla. No te puedes imaginar lo emocionada que estaba.
4- Sustituye
tus ejercicios habituales - A veces, intentándolo todo hay un ejercicio que aún
no funciona para ti. Afortunadamente , no hay ninguna ley que requiera que
hagas ciertos ejercicios y casi siempre se puede encontrar una sustitución de
ellos. El truco es encontrar movimientos que trabajan el mismo grupo muscular
que se está trabajando. Por ejemplo , si se trata de un ejercicio de hombro que
no está cooperando , desplazarse por una lista de movimientos del hombro le
dará más ideas. Los ejercicios para los grupos musculares individuales .
Luego está el dilema de entrenamiento - Cardio o ejercicios de fuerza? Cinta de correr o elíptica?
Flexiones de brazos o sentadillas?
Luego
está el factor tiempo - Aqui esta influyendo la cantidad de tiempo que se supone que
debemos hacer ejercicio (hasta 300 minutos a la semana para la pérdida de peso)
y luego está la cantidad de tiempo que realmente tenemos para hacer ejercicio,
debido a nuestras tareas diarias o por culpa de nuestro trabajo.
Tenemos la cuestión de la frecuencia a seguir- ¿Todos los días? ¿Qué hay de la mayoría de los
días? ¿Qué pasa si hago dos días por semana? ... ¿es eso suficiente?
Y
luego está la intensidad del entrenamiento. ¿Qué tan difícil es lo que
realmente tenemos que trabajar para obtener resultados? Si realmente quieres
saber la respuesta a eso, puedes echar un vistazo a mi mejores ejercicios para
bajar de peso en mi canal de videos de rutinas de entrenamiento..
Todas
estas variables se pueden cambiar, manipulado desde una semana a otra, incluso
de un día para otro. A veces, de minuto en minuto. Pensando en eso, ¿cuál es la
variable más importante para ti? ¿Es el número de días para hacer ejercicio?
¿Por cuánto tiempo he de hacer ejercicio? ¿Qué dificultad de ejercicios? O ¿qué
tipo de ejercicio que haces?
Si te ha gustado el post,compartelo con tus amig@s y también me gustaría que me dejaras tus comentarios para saber que es lo que te cuesta más a la hora de cambiar tu rutina de entrenamiento habitual
0 COMENTARIOS --> DEJA TU COMENTARIO ¡GRACIAS!:
Publicar un comentario