10 consejos para quemar la grasa y perder
peso.
Aquí
te muestro los mejores consejos para
quemar la grasa y perder peso que se deben introducir en cualquier programa
de entrenamiento, rutina de ejercicios y
que se deberían aplicar a cualquier persona que quiera quemar grasa y perder
peso.
1. En tus Rutinas de entrenamiento y ejercicios deben constar las pesas o los elasticos y estos ejercicios tienen que ser con una
intensidad alta, debes entrenar fuerte y pesado y no descanses más de 30 o 60
segundos entre cada serie.
Entrenando
fuerte e intenso elevas tus niveles de noradrenalina y epinefrina, estas
hormonas atacan receptores localizados en las células de grasa. Realizar
ejercicios con intensidad también eleva los niveles de hormona de crecimiento,
muy efectiva para quemar grasa y aumentar masa muscular. Despues de un
entrenamiento de pesas debes quedar exhausto, con ello veras que tienes que
sentir el trabajo muscular.
2. La importancia de una buena Hidratación.
Bebe unos 3 litros de agua al día, esto ayuda a eliminar la retención de líquidos,
el exceso de agua subcutánea y además acelera el metabolismo.
Tomar
medio litro de agua incrementa un 30% tu metabolismo.
3. Haz
ejercicios y rutinas de entrenamiento de
intervalos con alta intensidad unas tres veces a la semana, pero
siempre no en ayuno. Los ejercicios con
intervalos de alta intensidad son ideales para hacerlos en la tarde, debes
dividir tu rutina de entrenamiento en dos partes.
Los
intervalos de alta intensidad no deben durar más de 30 minutos y estos
ejercicios se alternan con períodos cortos (1min) muy intensos con 2 min
moderados.
4. El
Pilar básico de cualquier entrenamiento y ejercicio es: Una buena Alimentación.
Debes Comer unas 5 veces al días comidas más reducidas y en tiempo espaciado. La digestión y la
absorción de alimentos quema calorías. Cuando comes varias veces al día fuerzas
a tu cuerpo a quemar más calorias debido a una buena digestion de los alimentos, los cuales se absorben mucho mejor.
Tambien
vemos que hay otra razón por las cuales ayuda es porque el cuerpo siente una
abundancia de alimentos y por eso acelera el metabolismo y quema más calorías.
Al mismo tiempo comer varias veces al día eleva la secrecion de T3 y
T4(tiroides) y esto también acelera el metabolismo. La idea no es comer más,
sino comer más a menudo, en lugar de hacer tres comidas grandes, reparte esas
calorías entre 5-6 comidas cada 3 horas.
5. Debes
Aumentar el consumo de Proteina en tu alimentacion. Introduce una fuente de
proteína en las comidas como las carnes blancas, huevos, frutos secos, pescado, whey protein....etc.
El
efecto que tiene la proteina es saciante, tambien es muy importante poque además acelera el metabolismo de
nuestro cuerpo y quema un 30% de sus calorías en la digestión. Para digerir los hidratos de carbono el
cuerpo sólo quema entre un 5 a un 10%, y por el contrario en cambio, la
proteina un 30%!!.
6. Come Frutas , pero lo ideal es que las comas por la mañana. Las frutas son alta en azucares del tipo de la fructosa. Debido a
que la fructosa no genera un impacto importante en la insulina muchos creen que
no hay problema en comer fruta a cualquier hora del dia.
Aunque
la fructosa no estimula los niveles de insulina te hace aumentar la grasa
corporal si la consumes en exceso o en horarios
equivocados. La capacidad de reservar glucógeno hepatico es limitada, de
noche está llena y el exceso lo convertirá en triglicéridos->tejido
adiposo:+Grasa. Piensa en esto: 1 naranja tiene 45 Cal y 9g de azucar... 1 vaso
de jugo tiene al menos 4 naranjas! 180
Cal y 36g de azucar!
7. Debes comer Hidratos de carbono complejos
naturales y que contengas un bajo índice glucémico. Podemos ver este tipo de hidratos de carbono en la Avena,
el arroz integral, la quinoa, el platano etc…
Respecto
al índice glucémico, este es un valor que se le asigna a los hidratos de
carbona para indicar la rapidez con la que éste se absorbe y eleva la glicemia.
Los
mejores hidratos de carbono son los propios que tenemos en la naturaleza,
nuestro cuerpo responde mejor a ellos, y piensa que cuanto menos procesados
mejor que mejor.
8. Una buena Alimentacion, puede llevar
tambien a una buena Suplementación Deportiva. Debes Suplementarte con omega 3. El omega
3 es una grasa buena y te ayuda a quemar la grasa mala, acelerando el
metabolismo, y también te va ayudar a desarrollar un mejor crecimiento muscular.
Tambien
es muy importante la introduccion de Aminoácidos esenciales como son los BCAA despues de entrenar! Debes tomar
alrededor de 5 gramos, despues de cada rutina de entrenamiento. Éstos son
aminoacidos llamados tambien "aminoacidos de cadena ramificada. El BCAA
baja los niveles de cortisol, estos estimulan la oxidacion y la quema de grasa y
regeneracion del músculo para que no se rompa.
9. Realiza ejercicios y rutinas de entrenamiento de resistencia o cardio pero solo si estas en muy buen estado
y condición física, practica ejercicios de cardiovascular en ayuno apenas te
despiertes por 45 minutos a una intensidad moderada o baja.
Cuando
te despiertas tus niveles de glucosa en sangre e insulina están muy bajos, como
no has comido tu principal fuente de energía será la grasa. El
ejercicio de resistencia en ayuno no puede ser muy fuerte ni intenso
porque entonces desgastas musculo. No debe durar más de 45 minutos.
10. Y por último debes Dormir y descansar bien para conseguir
tus resultados. Esto es muy importante. Dormir unas 8 horas seguidas
durante la noche.
El Descanso tambien baja el nivel de cortisol (esta hormona es la que te hace acumular grasa abdominal) El dormir tambien te ayudará
en la recuperacion para entrenar en tu rutina de ejercicios durante toda la semana.
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