Cómo comenzar una
rutina de ejercicios para personas con sobrepeso
Aunque comenzar con una de rutinas de ejercicios
es una herramienta importante en el logro de una mejor calidad de vida y de prolongar
la vida , puede ser un proceso difícil para las personas que tienen sobrepeso. Las
personas que tengan sobrepeso deben recibir un chequeo médico antes de comenzar
una rutina de ejercicios .
Te voy a contar los pasos que debes seguir para empezar tus
ejercicios y tu rutina de entrenamiento:
Paso 1
Mide tus niveles de
condición física antes de empezar, así tendras puntos de referencia para
medir su progreso. Escribe tu pulso antes y después de cada ejercicio durante
unas semanas para luego supervisar tu progreso . Llévate un registro de cuánto
tiempo necesitas para como caminar una milla 2 km, ¿cuántas repeticiones de cada ejercicio puedes
hacer y hasta dónde se puede llegar a tocar los dedos? . A tu pesar , y tomar
medidas de tu cuerpo con una cinta métrica. Desde +ENTRENANDOTE. Tv te explico
como.
Paso 2
Debes comenzar
lentamente . Motivarte a ti mismo para alcanzar metas poco realistas puede
establecer que llegues al fracaso, debes ser realista y ponerte metas a corto
plazo por el momento. Tus signos vitales y la resistencia aumentarán con la
rutina de entrenamiento y cuanto más ejercicio realices. En lugar de sentirte
frustrado porque no puedes hacer 100 flexiones , puede regocijarte y motivarte
en hacer 10 más cada semana . Reduce tus calorias poco a poco, una buena alimentación te ayudara con tu progreso en tu entrenamiento.
Paso 3
Debes Establecer tus
propias metas . Lla mayoría de a gente trata de conseguir por lo menos 300
minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana y añade a tu entrenamiento
ejercicios con peso o peso libre al menos dos veces a la semana. Planifica tu
semana en base a la cantidad de ejercicio que puedes completar siendo realista .
Escribe tu plan para avanzar en tu compromiso, desde +ENTRENANDOTE.Tv te puedo
empezar a ayudar.
Paso 4
Empieza tus
ejercicios en lugares en el que no va a ver gente , en tu propia casa
aclimata un pequeño gimnasio y realiza tu rutina de entrenamiento
tranquilamente y relajadamente, sin la necesidad de sentirte observado. Para
comenzar te puedo ayudar con mis videos de entrenamiento y ejercicios en casa y consejos fitness, para que empieces con tu cambio.
Me gustaria verte por mi Facebook y mi Twitter @entrenandote y me comentes tus dudas y tus preguntas. Si te ha gustado el articulo, te pido el favor que lo compartas con tus amigos. GRACIAS!!
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