Hacer del ejercicio un hábito.
El
problema con tratar de hacer del ejercicio un hábito, es algo que nos hemos
enfrentado todos, por lo general tratamos de entrenar unas 3 o 4 veces a la
semana ... y eso hace difícil la creación de un nuevo hábito de hacer
ejercicio. La razón es que mientras más sea una acción más consistente, más
probable es que sea un hábito.
Hacer
ejercicio todos los días es más probable que resulte un hábito - algo que se
vuelve casi automático, y mucho más fácil, en vez de una lucha constante.
He
estado poniendo en práctica esta idea en mi vida diaria durante varios años,
alternando cada día entre los diferentes ejercicios: correr, nadar, montar en
bicicleta y ejercicios de fuerza e intervalos, como una manera de alcanzar mi
meta de completar un triatlón de distancia olímpica este año.
Si tu
quieres hacer del ejercicio un hábito, debes hacer el desafío de 30 días, y para
el final del desafío tu hábito debe estar bastante bien arraigado. Aquí están
algunas sugerencias prácticas que he aprendido en el camino para ayudarte a
hacer del ejercicio un hábito diario, si tienes alguna duda, sigueme en +ENTRENANDOTE.Tv :
- Establece una hora. Decida si es más probable que sea por la mañana o a la hora del
almuerzo o por la tarde, y aferrarte a ese momento.
- Enviarte
un recordatorio. Yo usaba una aplicación en mi movil y en mi ordenador , pero hay varias
maneras como enviar un correo electrónico a tí mismo con recordatorio de texto,
por lo que nunca se te olvidara. Luego, cuando llegue el recordatorio, hazlo de
inmediato. Sin retrasos.
- Comienza
con algo pequeño. Esta es tal vez la sugerencia más útil de todas. Cuando
empiezo a hacer ejercicio, siempre empiezo con mucha energía, entusiasmo y
ambición. Creo que puedo hacer más de lo que puedo. Sin embargo, hacer
demasiado en el principio conduce al agotamiento, lo que lleva a dejar su
hábito. La primera vez que intentas hacer del ejercicio un hábito diario. La
clave: sólo 20 minutos de ejercicio al principio, y lo hará
más agradable y fácil. Nada dura y sino cometeras un error al hacer ejercicio.
- El
progreso es más tarde. Una vez que tu cuerpo está acostumbrado a hacer
ejercicio todos los días, puede empezar poco a poco aumentar la cantidad y la
intensidad de tu ejercicio. Espere por lo menos dos semanas antes de comenzar a
aumentar - que es lo mínimo que tu cuerpo necesita para adaptarse. Trata de no
aumentar tanto la distancia y la intensidad en el mismo tiempo.
- Trata
que sea agradable. Si asocias el hábito de dolor, se suele rehuir de ello. Pero
si se trata de diversión, te motivará a seguir. Vete despacio, disfrutando
- Diseña
tu equipo deportivo.. Si quieres levantarte temprano ten a mano tu ropa
deportiva para saltar de la cama.
Pon
todo tu equipo al lado de la cama o puerta. Mi regla es poner mis zapatillas de correr y salir por la puerta.
Yo no me preocupo por cuánto tiempo tengo que ir o lo difícil que será. Sólo salir
y empezar. Una vez que lo has hecho, es un pedazo de la tarta.
- Mezcla
y varia tus ejercicios para que no se vuelva monotono y no alcances tus
objetivos.
- Tener
un día de descanso relativo. Una vez más, la recuperación es muy importante. Es
por eso que necesitas para darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar. Pero
es bueno tener un día de descanso, en el que no estás haciendo los mismos
ejercicios que los otros seis días.
- No
te saltes un día de tu planificacion. Es fácil de decir, "No hay problema,
he estado haciendo durante cinco días ... Voy a saltarme hoy!" Pero eso
hará que tu formación de hábitos sean más difíciles.
- La
consistencia es la clave, así que trata de no saltarte un solo día. Si lo
haces, no te rindas, no juzges, no te sientas mal - todo el mundo mete la pata
a veces, y la formación de hábitos es una habilidad que requiere práctica. Simplemente
comienza su reto de 30 días otra vez, y tratar de identificar el obstáculo que
dio lugar a su saltarse un día y prepararse para ella en esta ocasión.
Si te ha gustado el post, me gustaria que lo compartieras con tus amig@s y me dejaras tus comentarios para saber tus trucos para hacer del ejercicio un hábito. Seguir a @entrenandote
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