Los mejores alimentos para adelgazar y estar saludable

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Los mejores Alimentos para adelgazar y estar saludable.

Cuando se trata de bajar de peso sin perder músculo para obtener ese cuerpo delgado y sano que quieres, debes comer menos calorías de las que quemas  y al mismo tiempo controlar los niveles de insulina. 

Por eso es tan importante la comida saludable y una buena alimentación combinando con ejercicio físico y rutinas de entrenamiento.

Entonces, ¿cómo puedes comer menos calorías de las que quemas sin recurrir a comer menos ?  ¿Como reducir calorías?

¿Estás comiendo suficientes proteínas ?

Este marco conceptual se basa en 5 grupos de alimentos.

Los cinco grupos de alimentos para adelgazar y estar saludable son:

1 ) Cereales

Cualquier alimento hecho de trigo , arroz, avena , harina de maíz , cebada u otro grano de cereal es un producto de grano . Los granos están divididos en 2 subgrupos , granos enteros y granos refinados. Los granos integrales contienen el grano entero - el salvado, el germen y el endospermo , mientras que los granos refinados han sido molidos , proceso que elimina el salvado y el germen. Para una mejor ingesta, comer el grano entero sin estar refinado

         Sin refinar:                                                             Refinados:

             Arroz integral                                                          Pan Blanco

              Cebada integral                                                         Arroz blanco

                   Trigo integral                                                        Harina blanca

                                       Avena integral

2 ) Hortalizas

Broccoli

Guisantes

Patatas

Maiz

Lechuga

Esparragos

lentejas

3 ) Frutas

La Fruta y deporte, una combinación perfecta.

Manzanas

Uvas

Platano o Banana

Aguacate

4 ) Leche

Ahora que suena apetecible. La leche contiene todos los aminoácidos esenciales .

5 ) Carnes Y Pescados.

Ternera roja y blanca

Pavo

Pollo

Pescado Azul

Salmon

Pescado Blanco

Ahora vamos a ver unas consideraciones necesarias que debes saber sobre estos alimentos para adelgazar y estar saludable.

Por ejemplo , la proteína ( 4 calorías por gramo ) ayuda a reparar los tejidos del cuerpo como el músculo , ligamentos , órganos .

Los carbohidratos ( 4 calorías por gramo) proporcionan energía para el cuerpo y afectan los niveles de insulina , que a su vez afecta directamente su capacidad para perder grasa. Porque comer la cantidad correcta y el tipo de hidratos de carbono es muy importante para la pérdida de grasa , los carbohidratos se dividen en tres sub -categorías , fibrosos, almidón y simples.

Desde +ENTRENANDOTE.Tv  te vamos a mostrar los "nuevos" cinco grupos de alimentos , que han sido utilizados por deportistas , modelos de fitness y nutricionistas deportivos en estos años :

1 ) Proteína magra

Proteínas magras incluye cualquier tipo de proteína que tiene todos los 8 aminoácidos esenciales y es baja en grasa como las carnes magras ( pescado, pollo , pavo , etc ) y productos lácteos bajos en grasa.

2 ) Los carbohidratos fibrosos

Estos son los vegetales que son ricos en fibra, baja en azúcar y carbohidratos totales. Sin embargo no se consideran carbohidratos fibrosos , a pesar de que son las verduras , ya que son mucho más altos en hidratos de carbono totales.

3 ) Los carbohidratos con almidón

Cualquier alimento que tiene una cantidad relativamente alta de carbohidratos , baja en proteínas, grasas y azúcar se considera un carbohidrato " almidón " . Los alimentos son los cereales , el pan, las patatas, las legumbres ( judias), pasta, arroz y verduras de color naranja como la calabaza.

Como he dicho antes , yo como una cantidad moderada ( 40 % -50 % de mis calorías) de carbohidratos naturales.

  

4 ) Los carbohidratos simples

Las frutas, los refrescos como Coca-Cola , o alimentos dulces, como una barra de Snickers se consideran carbohidratos simples . Por supuesto , la fruta es más saludable que una barra de chocolate por las vitaminas que contienen y porque suelen tener un menor efecto de la insulina (fructosa vs sacarosa ), pero todas las sustancias azucaradas van en esta categoría.

5 ) Grasas

El Aguacate, a pesar de que técnicamente es una fruta, no es un simple carbohidratos en absoluto, porque es principalmente grasa ( 75 % de las calorías !)

Las carnes grasas como el tocino y pollo frito van en la categoría de " grasa " , no a la categoría de las proteínas. Otras grasas incluyen mantequilla, aceites , frutos secos y puré de garbanzos , que contiene aproximadamente 40 % de sus calorías de la grasa .

Creo, sin embargo, que el consumo de alimentos con los nuevos cinco grupos de alimentos es mucho más fácil de controlar las calorías totales y los niveles de insulina , que es lo que en la nutrición nos servira para la pérdida de grasa.

Es más fácil controlar las calorías , porque ahora sabes qué alimentos son altos en grasa y que debes comer con moderación , puede controlar la ingesta de hidratos de carbono , ya que se sabe qué alimentos son altos en carbohidratos ( controlar los niveles de insulina) , y finalmente pueden consumir suficiente , proteínas de alto valor . Todos ello son comida que debes comer.

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ESCRITO POR ENTRENANDOTE.Tv
Mi nombre es Toni, soy el creador de ENTRENANDOTE.Tv , ayudo a la gente a mejorar su condición física con consejos fitness, videos de ejercicios, rutinas de entrenamiento, Salud & Nutricion. Sigueme en Youtube, Facebook, Twitter y Google+