Los ejercicios de alta intensidad son un gran entrenamiento para perder peso y quemar grasa y coger una forma física excepcional y te ayudaran a tener un cuerpo 10.
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Haz 12 flexiones y , a continuación, haz 14 sentadillas.
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Quitate y empieza a hacer 10
flexiones, luego ponerse de pie y hacer
10 sentadillas .
Continuar
esta serie hasta llegar al máximo umbral de cada ejercicio con una alta
intensidad.
Al
final de este ejercicio, se ha hecho entre todos unas 50 entre flexiones y
sentadillas .
Haz
esta rutina de entrenamiento de alta intensidad unas tres veces a la semana, al
final de tu rutina de entrenamiento habitual que haces. La próxima semana trata
de comenzar con un mayor número de repeticiones a partir -14 o de 15 y trabaja
desde ahi .
Lo
principal a recordar es que no debe haber descanso entre series . Es importante
tener un buen ritmo y una buena forma a través de este entrenamiento de alta
intensidad.
También
se pueden añadir peso para estos ejercicios, pero como se supone que debes
hacerlo de forma rápida y con el mínimo esfuerzo , empieza sin peso y luego si
vas cogiendo la forma, le puedes añadir peso.
Algunos
ejercicios de intervalos que puedes añadir son:
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Zancadas y saltos en cuclillas : hacer 10 zancadas y 10 saltos en cuclillas –
asi 1 serie con cada uno de los ejercicios
.
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Burpees : este ejercicio tiene tantas variaciones que es imposible mencionarlos
a todos , pero uno de los más comunes y más eficaz es una combinación de
flexiones y sentadillas. Realice el mayor número posible de éste ejercicio en
30 segundos, luego descansar por 60 y hacerlo en dos series más.
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Flexiones (cualquier variedad) y abdominales (también cualquier variedad)
Estos
ejercicios de alta intensidad sólo están limitados por tu imaginación -Vamos a
colocar más sugerencias a medida que avances!
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