La
mayoria de las personas estamos ocupados la mayor parte del tiempo por nuestras obligaciones y rutinas diarias. Si sólo dispones de 10 minutos al dia, te lo pongo fácil, puedes realizar estos ejercicios en los que
quemaras calorias y veras como tu kilos de grasa se van esfumando, manteniendo
tu ritmo cardíaco.
A
continuacion te enseño unos ejercicios
para quemar grasa en 10 minutos y unas rutinas de entrenamiento en el que vas perder calorias de forma eficaz.
- Rutina de Entrenamiento por Intervalos.
Los intervalos funcionan mejor que el ejercicio en estado estable ", dice
ella . Uno de estos ejercicios puede ser un entrenamiento que requieres nada
más que un conjunto de escaleras : Ejecutarlo a toda velocidad, a continuación,
hacer cinco fondos o flexiones , a continuación, ejecutalo de nuevo y repite
tantas veces como te sea posible. Este entrenamiento puede ser una super rutina de ejercicios para realizar
-
Ejercicios con Pesas y Elasticos. Alcanza
para un par de mancuernas o elasticos. Mantenlas en tus hombros en extension y
hacer sentadillas siete repeticiones - que debes hacer entre 20 y 40 segundos.
Luego toma el resto de ese minuto para descansar y recuperarte . Luego
sentadillas; Inicio en posición de espalda recta y saltar con las piernas de
par en par , y luego de nuevo - como si estuvieras haciendo un salto horizontal
pero con brazos y las piernas en tijeras. Una vez más, hacer siete
repeticiones, y pasa el resto de ese minuto descansando . Repite la secuencia
10 veces.
- Saltar: Hay algunas maneras de aumentar
tu ritmo cardíaco rápido (sin moverse de tu casa). Puedes saltar, incluso
saltar a la cuerda a un ritmo moderado en el que no puedes mantener una conversación, pero tu
respiración se acelera. Si no tienes cuerda o comba de saltar, no te preocupes,
ejecuta el ejercicio de tal forma como si estuvieras agarrando la cuerda – con
estos ejercicios se queman alrededor de 107 calorías en 10 minutos , añade
algunos intervalos de ritmo rápido a la comba o cuerda y un poco mas de
velocidad . Y si no se puede saltar durante 10 minutos seguidos , realizalo en
cortos periodos pero con un ritmo de ejecucion alto . " Ve tan fuerte
como puedas durante 40 segundos y cuenta cuántos saltos puedes hacer, y luego descansar
durante 20 segundos ". “En Cada minuto , empezar de nuevo y tratar de
superar el conteo previo".
- Entrenamiento Pliométrico. No necesitas
una cuerda, un paso o zancada con una una silla para obtener los beneficios de
un entrenamiento de salto. Un tiempo de 10 minutos en el que puedes quemar 100
calorías si estás manteniendo tus niveles de intensidad haciendo los ejercicios
de manera correcta. Trata de realizar rutina de ejercicios pliométricos para
aumentar tu fuerza resistencia. El secreto es hacer la transición rápida de
movimiento para moverse más rápido , y para realizar tantas repeticiones como
puedas ( sin comprometer tu estado de forma ) para cada una de las series.
- Ejercicios de artes marciales o de
kickboxing. Este es una rutina de entrenamiento de fuerza y de movimientos
en constantes explosiones más que con un
saco de boxeo : Se queman unas 106 calorías en tan sólo 10 minutos. Para
obtener el mejor entrenamiento en general, busca ejercicios que enfaticen
cardio , en lugar de la técnica del boxeo. ¿Quieres quemar aún más? Añade unas
pesas de 4 a 8 kilos según la persona a la rutina y prueba con esta rutina de entrenamiento de fuerza.
Ya
sabes, puedes realizar todos estos ejercicios en casa sin moverte ni
desplazarte a ningun lugar, lo cual te ahorra tiempo y dinero para hacer tus
obligaciones diarias más amenos y rápidos. Sigueme en +ENTRENANDOTE.Tv
Si te ha gustado el post, me gustaria que lo compartieras con tus amig@s y me dejaras tus comentarios para saber cual es el tipo de rutinas que mas te gusta realizar.
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