Como tener un cuerpo 10

Como tener un cuerpo 10.

¿Qué es el cuerpo 10? ! Podemos hacer esta pregunta a 10 personas diferentes y puede obtener una amplia gama de muy diferentes respuestas. No existe una definición de conjunto.  Para cada persona, variará en los detalles. 

Una cosa que se mantendrá constante es que siempre se debe definir como la mejor versión de ti mismo, que te veas bien físicamente y mentalmente con un cuerpo 10.

Como planificar el entrenamiento

 

 Como planificar el entrenamiento.

Tener un programa de ejercicios de entrenamiento personalizado puede ser esencial para tu éxito. Sigue estos pasos para crear un plan único para cumplir con tus metas de acondicionamiento físico, necesidades y nivel de experiencia. esto lo puedes conseguir gracias a un entrenador personal online.

Pasos a seguir para planificar tu entrenamiento:  

Determina tus parametros para planificar el programa de entrenamiento.   

Cada programa de entrenamiento debe estar diseñado para satisfacer las necesidades de tu cuerpo, el horario, los gustos y los objetivos de fitness.    

Existen ciertas limitaciones como capacidades físicas, los compromisos de tiempo, las preferencias y las metas que constituyen la estructura básica de tu programa de entrenamiento físico. Una vez que hayas identificado tus necesidades y objetivos, se puede construir un plan de ejercicios que sea eficaz y conveniente.

Comida que debemos comer

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COMIDA QUE DEBEMOS COMER.

A la hora de entrenar o en el dia a a dia existe una serie de comida que debemos comer.

¿Qué hace que un alimento sea "SUPER"? Si tu crees que lo que ves en la tienda de alimentación o súpermercado y que están en todas partes en estos días: Las bayas de goji, hierba de trigo, algas marinas, muchas de ellas con ingredientes exóticos con la promesa de pérdida de peso, de una piel más suave, o incluso de beneficios para el corazón...

Pero a pesar de la comercialización, hay poca o ninguna prueba de que la moda de los alimentos de momento va a mejorar su salud.

El mejor momento para entrenar

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EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR

Consejos para saber cual es el mejor momento para entrenar.

La mayoria de gente somos personas muy ocupadas. Para muchos de nosotros, un día típico podría incluir despertarse alrededor de las 7 de la mañana, estar en un trabajo de 9 a 5 (o de 7 a.m  a 8 p.m).

Luego  queremos tener tiempo para estar con los amigos, o ir a cenar, o asistir a un evento de trabajo, o ayudar a los niños terminar ese proyecto de ciencias. . . la pregunta es ¿cuando es el mejor momento para entrenar?.

"Cualquier momento es el mejor si uno esta predispuesto y con ganas".

"Todo el mundo es diferente", asi que cada uno se adapta a lo horarios que el considera mejores y posibles para entrenar.

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ejercicios de abdominales, ejercicios para adelgazar, ejercicios de biceps, ejercicios de triceps, ejercicios de pectorales, ejercicios de embarazadas, ejercicios de gluteos, ejercicios de piernas

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Video de como conseguir un vientre plano con pilates

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Educacion fisica, ejercicio fisico y actividad fisica

Educacion fisica, ejercicio fisico y actividad fisica son 3 terminos muy utilizados y que engloban cosas similares, no llegando a significar lo mismo.

En este articulo te vamos a comentar cuanta actividad fisica es necesaria para realizar en un adulto.

La actividad física regular ayuda a mejorar tu estado general de salud y fitness en general.

Reduce el riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas o que pueden contraerse por sedentarismo o pasividad en las personas.

Razones por las que no pierdes peso. Parte I

RAZONES POR LA QUE NO PIERDES PESO. PARTE I

De sobra es sabido que mucha gente que no es sedentaria y que hacer ejercicio regularmente, se siente mal porque no pierde peso ya, ese es su dilema...

No significa que seas un vag@ y que no le dediques tiempo a ello, sino que por unas sencillas cosas que te voy a explicar hacen que no puedas perder peso.

Desde ENTRENANDOTE.tv te vamos a dar las razonamientos por los que sucede esto y por los que no pierdes peso.

1º Factor físico

No tienes suficiente músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Es por eso que los hombres queman calorías más rápido que las mujeres, ellos tienen más músculo.

Perder peso ya, sin ir al gym

Perder peso ya, sin ir al gym, eso es lo que una gran mayoria de personas estan pensando en este momento y como  podrian conseguir esto sin pisar el gimnasio. 

Lo que te propongo desde ENTRENANDOTE.tv  es una alternativa de entrenamiento propia de entrenandote con nuestro propio método,  y si todavia estas pensando que ir al gym a perder peso ya, es la solución, esto es una alternativa de entrenamiento de lo mas eficaz, ¡comprobado!.

¿Quieres ver en que consiste?

EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA EMBARAZADAS

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA EMBARAZADAS

ENTRENANDOTE.Tv te trae la nueva serie de Ejercicios en casa y de ejercicios para embarazadas. En este video te mostramos Ejercicios de respiración para embarazadas, muy recomendables para la preparación para el parto durante esa etapa tan bonita como es el embarazo. 

Te mostramos dos tipos de respiración, la primera es la respiración abdominal y la segunda es la respiración torácica. Estos ejercicios se pueden realizar sentadas, tumbadas boca arriba o de costado. 

La respiración consiste en soltar el aire de forma lenta y prolongada. Estos ejercicios estan supervisados por nuestro Personal trainer +ENTRENANDOTE.Tv 

YA ME PUEDES VOTAR EN YouTube NextUp !!

Hola amig@s, ya me podeis votar en el concurso YouTube NextUp !!, podeis hacer un voto al dia hasta el dia 9 de Julio.  Gracias por votar a ENTRENANDOTE en YouTube NextUp España.

Solo teneis que:

www.youtube.com/nextup

Si teneis tiempo y ganas podeis darme un voto por dia, hasta el dia 9 de Julio. Cuantos mas votos, mejor. Os lo agradeceré de todo corazón.

Muchas gracias amig@s



ENTRENANDOTE Entrenador Personal

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NECESITO TU APOYO Y TU VOTO, YouTube NextUp !!

Hola amigo@s, necesito recoger votos para mi candidatura de ENTRENANDOTE para el programa YouTube NextUp. He pasado la primera seleccion y ahora estamos en la semifinal y necesito los votos de la comunidad de youtube y online para seguir a la gran final europea. 

Los ganadores tendran el apoyo de 20000 Euros y la posibilidad de acudir a un curso en Londres para creadores "Creator´s camp".

Ahora amig@s necesito que me ayudeis con vuestros votos.

1º Vete a la pagina: http://www.youtube.com/youtubenextup
2º Veras a los participantes, aqui pincha en "ordenados por pais" y elige ESPAÑA

ENTRENANDOTE.Tv EN Youtube NEXT UP

ENTRENANDOTE.Tv en Youtube NEXT UP

Nos presentamos para el programa de next up de youtube, esperemos que consigamos el premio como creativo de youtube. No olvideis darle a ME GUSTA. Un saludo amig@s.

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EJERCICIO EN CASA: SÓLO NECESITAS 20 MINUTOS AL DIA

EJERCICIO EN CASA: SÓLO NECESITAS 20 MINUTOS AL DIA.

Consejos para optimizar el ejercicio en casa con tan solo 20 minutos al dia por tu entrenador Personal:

• Debes empezar repitiendo el entrenamiento en días alternos y progresivamente hasta entrenar tantos días consecutivos como creas posible y teniendo 1 dia de descanso por semana.

• Realiza un calentamiento, ejercicios de bíceps, tríceps, dorsales, glúteos, piernas, running en el sitio, sentadillas, piernas al pecho..etc…

MEJORAS EN EL CANCER DE MAMA

MEJORAS EN EL CANCER DE MAMA GRACIAS AL EJERCICIO FISICO

Es de todos sabido que las mujeres con cáncer de mama y que realizan una actividad física regular, tienen una menor tasas de mortalidad que las mujeres sedentarias y que apenas realizan ejercicio. 

Es de todos sabido que se han realizado numerosos estudios que determinaban que las mujeres con cáncer de mama y que eran físicamente activas reducían sus niveles de mortalidad.

Un estudio que se realizó con mujeres australianas que habían pasado ya la menopausia y con un cáncer de mama invasivo determinó:

Se midieron la actividad física que hacían antes del diagnóstico (andar, ejercicio recreacional, jogging, etc.) y a los 3-6 años después del diagnóstico. 

COMO CONSEGUIR UN PECHO FIRME

COMO CONSEGUIR UN PECHO FIRME Y ERGUIDO

Si deseas mantener tu pecho firme y tonificado, te presentamos unos ejercicios simples y muy efectivos, gracias a los cuales podrás lucir un escote bonito sin ninguna necesidad de recurrir otros métodos ni cirugía.

El pecho es una de las zonas más difíciles de mantener firme, date cuenta que los pechos están compuesto por un tejido graso en su mayoría y no tienen músculos que los sujeten y dependen de la elasticidad y firmeza de la piel que está a su alrededor para que estén erguidos. 

EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS RELACIONES SEXUALES, PARTE II: MUJERES

EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS RELACIONES SEXUALES, PARTE II: MUJERES

En la primera parte de esta série de ejercicios para mejorar tus relaciones sexuales, hacemos  alusión a ejercicios físicos  masculinos, en esta segunda parte nos centramos en ejercicios para vosotras, ejercicios físicos femeninos. 

Los podeis realizar solas o con mis consejos de ayuda en +ENTRENANDOTE.Tv 

Vamos a trabajar la Pelvis, el abdomen y músculos vaginales

LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

El saber hidratarte a la hora que vas a realizar deporte es una cuestión de control y moderación, la hidratación la podemos adaptar según el momento del ejercicio, no solo para evitar la deshidratación, sino también para mejorar nuestro rendimiento deportivo.

La mejor bebida que puede ingerir cualquier persona es sin duda el agua, mas cuando se trata de hidratacion en el deporte. 

También puedes tomar otras bebidas energéticas que te ayudaran a recuperar electrolitos.

Antes del ejercicio; Debes de ingerir sólo agua 15 minutos antes de la actividad física, en una cantidad entre 400 y 700 ml. Tienes que beber aunque no tengas sed. 

NO TENGO TIEMPO PARA ENTRENAR, SÁCALE PARTIDO A TU TIEMPO

NO TENGO TIEMPO PARA  ENTRENAR, SÁCALE PARTIDO A TU TIEMPO

¿Tienes poco tiempo para entrenar? No te preocupes, también puedes mantenerte en  buena forma con sesiones cortas y con menos frecuencia que la diaria, tan sólo tienes que adaptar el entrenamiento al tiempo que tienes. Desde ENTRENANDOTE.Tv, te proponemos un plan que te ayudaría  a mejorar con la ayuda de tu Entrenador Personal.

1. Entrenamiento lento de media distancia. Al 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM), debes realizarlo al menos una hora o 45 minutos; perfecto para los días entre semana que tengas algo de tiempo al llegar a casa o fines de semana cuando tienes tiempo pero no te apetece realizar un entrenamiento más fuerte.

¿ENTRENAS MUCHO? HAZ EL TEST QUE TE LO CONFIRMA

1-¿Cómo te encuentras hoy de humor?

- Demasiado bien (-2 ptos.)

- Muy bien (-1 pto.)

- Bien (0 ptos.)

- Normal (1 pto.)

- Mal (3 ptos.)

- Muy mal (5 ptos.)

- Demasiado mal (7 ptos.)

2-¿Dinos cuantas horas dormiste ayer?

- Más de nueve (-1 pto.)

- Ocho o nueve (0 ptos.)

- Siete (1 pto.)

- Cinco a seis (3 ptos.)

- Menos de cinco (5 ptos.)